Сила внутри: как справляться со стрессом и сохранять баланс

В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, а поток информации не прерывается ни на минуту, все большую ценность приобретает способность сохранять внутреннюю устойчивость. Сегодня это уже не абстрактное понятие, а практический навык, напрямую влияющий на качество жизни, здоровье и способность двигаться вперед даже в условиях неопределенности.

Стресс стал частью повседневности: он отражается на сне, уровне энергии, эмоциональном состоянии и ясности мышления. С точки зрения нейропсихологии это не просто реакция на внешние события, а сложный механизм, затрагивающий работу всей нервной системы.

Когда напряжение накапливается, возникает эмоциональный перегруз – состояние, при котором человека «накрывает», даже если внешне все кажется под контролем. Особенно остро это переживают женщины, которым приходится совмещать множество ролей и зон ответственности.

Именно в ответ на этот запрос – понять природу стресса и найти работающие способы справляться с ним – все чаще проводятся профессиональные и открытые дискуссии. Одна из них состоялась в рамках встречи Ассоциации российских женщин в Дубае, прошедшей в формате открытого диалога.

Чтобы разобраться, как формируется стресс-реакция, почему возникает внутреннее истощение и какие практические инструменты помогают сохранять опору, мы задали несколько вопросов психологу, кандидату медицинских наук Ирине Викторовне Наджиб.

– Как сегодня формируется психологическая устойчивость и как справляться с тревогой?

–  Устойчивость не снаружи, а внутри и в действиях человека. Ее невозможно найти в смене обстоятельств, потому что от себя не убежишь. Она появляется, когда человек перестает избегать сложных состояний и начинает включаться в жизнь. Тревога в этом смысле не враг, а сигнал, который важно переводить в действие – помогать другим, участвовать, быть полезным. Именно через это возвращается внутренний баланс и ощущение опоры.

– Что помогает сохранять ясность и проходить через кризисные периоды?

–  Ясность дает создание структуры – знаний, проектов, живого общения. Когда вокруг хаос, важно формировать смысл и порядок своими действиями. Живые встречи и личные разговоры дают особую психическую устойчивость, которую невозможно заменить. Кризис – это не пауза, а точка роста, где раскрываются новые возможности. Главный выбор сегодня – не где безопаснее, а как я живу: создаю ли, развиваюсь ли, на что влияю своим присутствием. Устойчивость – это выбор не отстраняться от жизни, а активнее в нее включаться.

Своими практиками также поделились участницы Ассоциации российских женщин в Дубае «Россиянка» – эксперты из разных сфер.

Основатель сети премиальных центров красоты UNIQUE PERSONA Юлия Подгорная:

– Холодная купель для меня – не просто физическое испытание, а практика управления состоянием. Входя в холод, вы сталкиваетесь с сопротивлением, но именно в этот момент учитесь не избегать стресса, а контролировать его. Холод обнажает чистую реакцию без хаоса: если вы сохраняете спокойствие там, то способны сохранять его и в жизни. Устойчивость – это навык, который можно и нужно тренировать.

Нейрокоуч, специалист по методике «Альфа-ритм», директор по развитию Российского совета предпринимателей в ОАЭ Гузель Дильмухаметова:

– Психологическая устойчивость – ключевой навык XXI века. Это не про подавление эмоций, а про осознанное управление состоянием. Работа с альфа-ритмами помогает снижать уровень стресса и кортизола, ускоряет восстановление и развивает когнитивную гибкость. Именно управление состоянием дает ясность мышления, устойчивость к нагрузкам и способность принимать точные решения даже в условиях постоянной перегрузки и неопределенности.

Хореограф, преподаватель балета и пластики тела в студии James and Alex Ballet Studio, сооснователь стендап-сообщества Facepalm Comedy Елена Егорова:

– Сегодня важно не ждать радости, а осознанно создавать ее в повседневной жизни. Тело и психика неразрывно связаны: движение снимает глубинное напряжение, а смех возвращает ощущение легкости и внутренней безопасности. Танец, пластика тела и юмор – это не развлечение, а эффективная терапия, которая помогает восстановить ресурс, снизить стресс и сохранить внутренний баланс.

Сооснователь сообщества женщин в Дубае Russian Social Club и интеллектуальной игры IQ ON Наталья Коняхина:

–  Психологическая устойчивость – не врожденное качество, а навык, который формируется через регулярные действия. Важную роль играет тело: движение и дыхание помогают быстро стабилизировать состояние. Необходимо снижать информационный шум, выстраивать простые ритуалы и распорядок дня – они создают ощущение опоры. Не менее значимы «свои» люди рядом: поддерживающее окружение напрямую влияет на внутреннее состояние. И главное – не стремиться быть сильной всегда: уязвимость – это нормально, если сохраняется контакт с собой и своим телом.

Основатель модного бренда Satiss Dubai Камила Магомедова:

– Одежда – не просто стиль, а инструмент психологической устойчивости. Осознанный шопинг возвращает чувство контроля, запускает дофаминовую систему и формирует новое состояние через образ. Когда человек выбирает и надевает вещь, он буквально «перепрошивает» восприятие себя, снижает стресс, усиливает уверенность и настраивается на позитивные изменения.

Специалист по эфирным маслам Анастасия Москотина:

–  В моей жизни эфирные масла – ежедневный инструмент. Они помогают не только справляться со стрессом, но и улучшать сон, поддерживать энергию и общее самочувствие. Я выбираю эфирные масла doTERRA за их аромат, качество, степень очистки.

Куратор гастрономических концепций и шеф-повар Le Cordon Bleu Лейла Джумакулыева:

– Я не жду стабильности, а создаю ее сама. Жизнь может быть непредсказуемой, но моя главная опора – умение сохранять внутренний баланс независимо от внешних обстоятельств. Я не поддаюсь панике, трезво оцениваю свои возможности и стараюсь сохранять ясность мышления даже в периоды полной неопределенности.

Журнал «Авиамост» также пообщался с основателем приложения MAXION Кристианой Максион, которая отметила, что психологическое здоровье в 2026 году напрямую зависит от качества социальных связей.

По ее мнению, в периоды нестабильности равновесие поддерживается не только привычками или контролем стресса, но прежде всего людьми рядом. Одиночество усиливает тревожность, истощает психику и тело, тогда как живое общение снижает напряжение, возвращает энергию и чувство устойчивости.

Сегодня становится все более очевидно, что устойчивость – это не врожденное качество и не внешние условия, а совокупность ежедневных действий, выборов и состояний. Через тело, мышление, окружение, творчество и даже эстетику человек может возвращать себе контроль и внутреннюю опору.

И, возможно, главный вывод: устойчивость не в том, чтобы избегать стресса, а в том, чтобы научиться с ним взаимодействовать. Не уходить от жизни, а включаться в нее – осознанно и последовательно.